Wie das Fasten die geistige Gesundheit und die Stresskontrolle verbessert
Es gibt viele verschiedene Gründe, warum sich Menschen für das Fasten entscheiden. Manche wollen abnehmen, andere den Körper entschlacken, und oft wird es aus religiösen Gründen gemacht. Während all das erreicht werden kann, wenn es richtig gemacht wird, wissen viele nicht, dass Fasten eine positive Wirkung auf unsere geistige Gesundheit und Stresskontrolle hat.
Was bedeutet Fasten?
Fasten ist eine Routine, bei der man beschließt, eine bestimmte Zeit lang keine Nahrung zu sich zu nehmen. Während des Fastens kommt es zu verschiedenen Anpassungen des Stoffwechsels. Bei einigen Formen des Fastens wird sogar die Flüssigkeitsaufnahme eingeschränkt, was sich sehr schnell negativ auf die Gesundheit auswirken kann. Fasten aus gesundheitlichen Gründen wird oft in Form von intermittierendem Fasten durchgeführt, bei dem sich die Nahrungsaufnahme mit einigen Stunden Fasten abwechselt.
Wenn man einige Stunden lang keine Nahrung zu sich nimmt, kann dies dazu beitragen, den Ketonspiegel im Körper zu erhöhen. Er steigt, wenn die Energie aus Kohlenhydraten verbraucht ist und die Leber auf den Abbau von Fett angewiesen ist, um Energie in Form von Ketonen zu liefern. Sie haben nicht nur einen Einfluss auf die Gesundheit und das Altern, sondern sind auch für die Gesundheit des Gehirns von Vorteil. Das Fasten bietet aber noch weitere Vorteile. Es hat einen großen Nutzen für unsere geistige Gesundheit, der vielen Menschen nicht bekannt ist.
Gängige Arten des Fastens
Bevor wir uns eingehend mit der Frage beschäftigen, wie Fasten die psychische Gesundheit fördert, ist es wichtig, die verschiedenen Arten des Fastens zu erläutern. Wir werden hier auf die verschiedenen Formen des intermittierenden Fastens eingehen, das auf lange Sicht am meisten empfohlen wird. Die gängigsten Arten des Fastens sind:
16/8-Fasten: Das 16/8-Fasten ist sehr verbreitet und besteht aus Fasten und Essen mit Unterbrechungen. Jeden Tag isst man innerhalb eines erlaubten Zeitraums von acht Stunden, danach fastet man für die nächsten 16 Stunden.
5:2-Ansatz: Beim 5:2-Konzept geht es darum, an fünf Tagen in der Woche regelmäßig zu essen. An 2 Tagen in der Woche (nicht hintereinander) beschränkt man sich dann auf eine einzige sehr leichte Mahlzeit mit etwa 500-600 Kalorien.
Wechseltägiges Fasten: Dies ist die härteste Form des intermittierenden Fastens, bei der man Tage, an denen man nach Belieben isst, und Tage, an denen man überhaupt nichts isst, abwechselt. Es kann zu Gewichtsverlust und besserer Gesundheit führen, aber es ist schwierig, diesen Rhythmus langfristig einzuhalten.
Die Gefahren des falschen Fastens
Fasten ist gut, wenn es richtig gemacht wird, aber wenn man es falsch macht, kann es mehr schaden als nützen. Wenn wir lange Fastenperioden einlegen, verlangsamt sich der Stoffwechsel und es wird schwieriger, die überflüssigen Pfunde auf Dauer loszuwerden. Schwangere, stillende Mütter, Kinder und sehr gebrechliche Menschen sollten mit dem Fasten vorsichtiger sein, und Diabetiker sollten bei ener Fastenperiode von mehr als ein paar Stunden genau überwacht werden, um Komplikationen zu vermeiden. Es ist wichtig, zu lernen, wie man richtig fastet, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen.
Fasten für mehr geistige Gesundheit
Fasten kann auf verschiedene Weise zur Verbesserung der geistigen Gesundheit eingesetzt werden. Von der Verbesserung der Gehirnfunktion bis hin zur Umkehrung leichter kognitiver Beeinträchtigungen bei älteren Menschen hat das Fasten mehrere Vorteile für die geistige Gesundheit.
Hier sind 6 Möglichkeiten, wie Fasten deine geistige Gesundheit verbessern kann:
Verbessert die geistige Leistungsfähigkeit: Jedes Mal, wenn wir fasten, hat unser Körper weniger Giftstoffe, die durch das Lymph- und Blutsystem fließen. Auf diese Weise können wir klar denken. Während des Fastens wird die Energie, die der Körper normalerweise für die Nahrungsverdauung verwendet, dann vom Gehirn genutzt. Anfänglich wirst du erst nach einigen Tagen des intermittierenden Fastens eine Verbesserung feststellen können. Das liegt daran, dass der Körper einige Zeit braucht, um sich an die neue Routine zu gewöhnen. Außerdem können zu Beginn des Fastens Kopfschmerzen oder andere Beschwerden auftreten. Aber sobald sich der Körper an die neue Routine gewöhnt hat, wird dein Gehirn optimal funktionieren. Dies führt zu einem besseren Gedächtnis, klareren Gedanken und einer verbesserten Funktion anderer Körpersinne.
Verbessert die Gehirnfunktion bei älteren Erwachsenen: Fasten kann bestimmte Teile der Gehirnfunktion im Alter verbessern. Dies gilt insbesondere für eine leichte kognitive Beeinträchtigung, die in der Regel mit Senioren in Verbindung gebracht wird, da es sich um eine Stufe vor der Demenzerkrankung handelt. Sie kann zu Denk- und Gedächtnisproblemen führen und ist reversibel. Klinische Studien haben bestätigt, dass leichte kognitive Beeinträchtigungen durch Fasten rückgängig gemacht werden können.
Stärkt das Gehirn: Fasten führt zu einer kurzfristigen Einschränkung der Kalorienzufuhr. Dies kann dem Gehirn helfen, mehr antidepressive Chemikalien zu produzieren. Da der Körper beim Fasten aus den vorhandenen Fetten Ketone produziert, nutzt unser Gehirn diese als Brennstoff. Da das Gehirn durch Ketone gestärkt wird, kann intermittierendes Fasten zur Behandlung der Symptome von Alzheimer, Parkinson und vielen anderen neurodegenerativen Krankheiten eingesetzt werden.
Hilft bei der Autophagie: Fasten ist auch für die geistige Gesundheit wichtig, da es die Autophagie anregt. Dies ist ein notwendiger Prozess, bei dem sich das Gehirn von all dem Müll reinigt, der sich im Laufe des Tages ansammelt. Autophagie ist ein Selbstreinigungsprozess, bei dem sich alle Zellen des Körpers, einschließlich des Gehirns, selbst reinigen und alte Abfälle und beschädigte Zellen loswerden. Die Autophagie ist ein Prozess, der nach einer Fastenzeit von 16-20 Stunden effizient abläuft, was mit intermittierendem Fasten leicht zu erreichen ist. Er hilft dem Gehirn, gesündere und neuere Zellen zu bilden.
Verbessert das Gedächtnis: Es ist klinisch erwiesen, dass sich unser Gedächtnis deutlich verbessert, wenn wir unsere Essenszeiten einschränken. Einige Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten das Gedächtnis beim Menschen verbessern kann.
Stress und Ängste abbauen: Fasten kann nachweislich zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen, z. B. bei Depressionen, Angstzuständen und Stress. In einer kürzlich durchgeführten Studie konnte nachgewiesen werden, dass Menschen, die während eines bestimmten Zeitraums wie dem Ramadan fasteten, Verbesserungen bei Angstzuständen, Stress und Depressionssymptomen zeigten. Jede Art von intermittierendem Fasten bringt diese Vorteile mit sich. Die Studie ergab, dass die Depressions- und Angstwerte der Teilnehmer nach dem intermittierenden Fasten zurückgingen.
Intermittierendes Fasten ist gut für unsere Gesundheit, erhöht die Lebenserwartung und ist gut für unser Gehirn. Wenn wir gestresst sind, sollten wir öfter über intermittierendes Fasten nachdenken, um mit den täglichen Herausforderungen effizienter umgehen zu können. Es ist einfach umzusetzen und kann dir einen dauerhaften Nutzen bei der Stressbewältigung bringen. Worauf wartest du bei so vielen Vorteilen noch?
Martin Neumann
Martin Neumann hat in 1998 in Wildwood Lifestyle Center & Hospital an einen Kurs für Gesundheitsberatung teilgenommen. Seitdem hat er rund um die Welt Vorträge und Kurse über gesunde Lebensweise und natürliche Heilmethoden gehalten. Er ist der Gründer von dem Abundant Health Netzwerk.
Ein Artikel von RundumGesund.org
